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小琪琪媽

碩士

Rank: 20

寶寶生日: 2006-04-27
帖子: 4218

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如果你已經(jīng)習(xí)慣于競(jìng)技性比賽，如網(wǎng)球，你可以繼續(xù)玩，但不要進(jìn)行比賽。需要記住的是，不要太投入或運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

下面列出了一些不太費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)。我們認(rèn)為對(duì)正常、低危妊娠來(lái)說(shuō)，它們大多是安全的。它們是：

散步；

游泳；

為妊娠特別設(shè)計(jì)的有氧體操；

水中的有氧運(yùn)動(dòng)；

使用健騎機(jī)；

有規(guī)律的騎車(chē)（如果你很有經(jīng)驗(yàn)的話）；

慢跑（如果在懷孕前你就有慢跑的習(xí)慣的話）；

打網(wǎng)球（適度的打球）；

使用跑步器；

使用助爬器；

騎平踏車(chē)；

使用北歐滑雪訓(xùn)練器；

舉重訓(xùn)練，如果你在懷孕前在這方面擅長(zhǎng)的話。

妊娠期是堅(jiān)持鍛煉而不是增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候。在妊娠的前半期過(guò)后，隨著子宮的增大，最好不要平臥。

在妊娠期間，要避免下面列出的偶有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，它們是：

潛水；

滑水；

沖浪；

騎馬；

高山滑雪或越野滑雪；

任何與別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)；

有氧體操

參加特別為孕婦設(shè)置的有氧健身操培訓(xùn)班是一個(gè)很好的選擇。訓(xùn)練針對(duì)妊娠婦女的特別需要，如加強(qiáng)腹部肌肉和改善**。當(dāng)選擇這樣的培訓(xùn)時(shí)，要注意教練應(yīng)訓(xùn)練有素，訓(xùn)練應(yīng)符合科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。