- 媽米
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懷孕期間喝咖啡，安全嗎？?安全。在懷孕期間你還是可以每天喝杯咖啡的。但是，每天咖啡因的攝入量不能超過200毫克，這大概是兩馬克杯速溶咖啡或者一杯現煮咖啡的量。??
如果你在懷孕期間長期每天攝入超過200毫克的咖啡因，那胎兒流產、早產或者出生體重偏低的風險會比正常值高，而且出生體重偏低的嬰兒在成長過程中患病風險也更高。這200毫克的攝入上限包括所有咖啡因來源，所以和咖啡一樣需要計入的還有茶（包括綠茶）、可樂和巧克力等。??請記住，意式濃縮咖啡（Expresso）中的咖啡因含量，和那些以意式濃縮咖啡為基底的咖啡，例如卡布奇諾和拿鐵中的咖啡因含量，會因分銷商的不同而不同。一項研究顯示，不同品牌的咖啡，其咖啡因含量范圍可以從50~300毫克不等。?如果你需要減少咖啡因攝入，可以把現煮咖啡換成速溶咖啡，它含的咖啡因會少一點。你也可以通過每杯咖啡中只加入半茶匙咖啡粉來讓它變得更淡一些。?低（脫）咖啡因的咖啡也是一個好的選擇，而且它嘗起來跟正常咖啡基本一樣，足夠用它來滿足一下你的“咖啡癮”。???
懷孕時喝綠茶，安全嗎？?沒有研究證明你在懷孕期間應該停止飲用綠茶，喝上一兩杯沒什么問題。但是別喝太多。?眾所周知，因為富含抗氧化劑，綠茶被認為是有益健康的飲品之一；喝綠茶也對牙齒和骨骼有益，并幫助保持免疫系統的健康。小貼士??抗氧化劑是可以防止細胞損傷的一類化學物質，有助于預防心臟病，高血壓和II型糖尿病。??
但是，大量飲用綠茶可能會影響葉酸的吸收，而葉酸是孕期寶寶的重要營養物質，尤其是懷孕的前12周尤為重要，它可以減少開放性神經管畸形的可能性。一項小型研究表明，如果媽媽在受孕前后大量飲用綠茶，嬰兒有可能罹患脊柱裂等神經管畸形——這里說的是“大量”，孕媽媽們一般都很難達到那么大的量。?此外，綠茶，和其他種類的茶一樣，會干擾人體從非肉類食物中吸收鐵元素。所以，茶最好不要在吃飯時喝。最后，茶里面的咖啡因也是我們關注的問題。控制自己咖啡因的攝入量不超過每天200毫克非常重要，也就是三四杯（180ml/杯）綠茶的量。計算攝入上限的時候，請記得把所有的咖啡因來源都算進去，比如咖啡、飲料、可樂和巧克力等。比較保守安全的方法是不要超過180ml的飲量。當然，上述所說的是茶包來計算的。如果用煮茶方式做出的茶，只比普通茶包所包含的咖啡因少一點點，仍然使用上述計算方法。
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發表于 2020-5-22 15:50
