小編林月如

月子期忙忙碌碌，新手媽媽常常要等到月子期結束，身體感到不舒服時，才驚覺月子沒坐好已為身體帶來傷害。其實，錯過了最好的調養期，并不意味著沒機會再進行體質修復，把握中醫觀點的養生秘訣，錯過月子期也不怕沒有補救機會。???

產后首重休養?東方文化重視養生，產后坐月子已是約定俗成的傳統，中醫認為生產與懷孕對母體有較大的消耗，因此需于產后充分休息調養。?產后母體血脈空虛，易引風邪，亦即產后虛弱、免疫力下降，容易著涼或受寒氣侵犯，如同長輩常言：“月子避風” ，尤其是手腳關節處，更需以衣物覆蓋，避免招風或感冒，加上產后因為分娩失血與排除淤血（惡露）的需求，血虛的狀況也影響了五臟六腑，身體免不了虛弱，因此需要通過產后坐月子，來使身體獲得滋養與修復。???

月子沒坐好的后遺癥?因為生產的消耗，坐月子就是一個身體經破壞后重建的過程，因此長輩認為月子期是重要的調理身體的關鍵時期，甚至認為如果第一胎沒坐好月子，就要等下一胎坐月子時，才有機會重新調養。?因為懷孕期間，母體中多了一個生命，體內各器官功能都因為胎兒的存在而有較大的調整，因此分娩后為了恢復原本只供應一人的機制，身體有了重新校正的機會。?相較于其他情況，生產后的體質屬于“大虛” ，除了充分休息之外，建議搭配中藥調理、食補與積極的自我保護行為（保暖、不冷飲、不提重物、不過度勞動等） ，才能真正坐好月子。若月子沒坐好，則產后容易有關節酸痛、腰酸背痛、體質虛弱或經期不適等癥狀，或是筋骨若虛弱，也可能容易引起媽媽手。?????

月子沒坐好仍有機會補救?以臨床經驗來說，月子若沒坐好，產后的虛弱與不適媽咪很容易自行發現，例如：當媽咪感覺產后與懷孕前的身體狀況有所差別且不舒服時，就需留意是否月子期沒有照顧好自己。?但值得慶幸的是，這一切都還來得及補救與治療，從中醫的立場上看，若出現產后癥狀，及早尋求信賴的中醫師治療，可讓產后癥狀經調理后大幅減輕，但若延誤時間較長，治療的過程就可能拉長，必須多服藥幾次后才能完全痊愈。???

生理期顯病征?對女性而言，月經是觀察個人身體狀況的有利指標，如果上個月沒有照顧好自己的身體，下個月的月經不適就會特別明顯，而若產后月子沒坐好，產后不舒服的癥狀也特別容易在月經期間表現出來，例如：月經前會頭痛、容易感冒或腰特別酸痛等。?月經就像是一個小型的生產，身體正處于一個變化的狀態，雖然沒有受精卵，但雌性激素與黃體酮仍會下降，緊接著就是子宮內膜的剝落與排除淤血，因此女性月經期間的身體相對敏感，產后月子期間沒照顧好的病征，也會在此時容易被發現。?錯過月子期，想對身體的修復有所補救，每個月的生理期是適當時機。若等不到下一胎的月子期，每月的經期仔細照顧身體，也能以“分期付款”的方式，逐漸修補身體功能，方法其實與坐月子的原則相去不遠，不僅需要照顧身體，也需要照顧情緒，并避免壓力與疲勞。??

健康的月經狀態?健康的月經狀態是不會痛經、沒有不適，經血量適中、顏色鮮紅、無過多血塊，生理期5~7天，其中第2～3天流量最多，自第4天開始即會有明顯的減少。但若月經長期是暗紅、血塊、量少的狀態，生理期少于5天或多于7天，經期前有褐色分泌物等情況，都可能是身體透露出某些需要被關注的信息，此時建議媽咪尋求專業的中醫師了解狀況。??????

月子沒坐好的補救對策?

第一招 ?經期保養每個月子宮內膜剝落、排出淤血的生理期過程，除了注意飲食營養、不過度勞動、避免壓力、充分睡眠與避免劇烈運動之外，也建議可以多吃補血的食物。如：蔬菜類可吃紅蘿卜、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、紫菜、海帶等，海鮮與肉類則可多吃海參、牛肉與豬肝，水果可選擇蘋果、藍莓、覆盆子或桑甚等。?

第二招 ?避免熬夜激素的運作與腎上腺素有很大的關系，熬夜讓腎上腺素過多分泌，可能造成身體負擔，并影響激素的正常運作。此外，盡量在晚上11點前睡覺，讓身體在需要排毒或修復時正常運作，否則熬夜不僅容易讓內分泌失調，還可能讓老化提早發生。?

第三招 ?中藥調理趁著月經期間，經中醫師診斷服用中藥，可將體內的風邪排出、調理經絡，月經后也可依個人體質服用四物湯、八珍湯或十全大補湯，服用的方式為生理期后連續3天，每天早晚各1次。若是服用濃縮科學中藥粉，則建議服用1星期、每天3次。此外，因每個人的體質狀況有很大的差別，并非每個人都適合飲用四物湯或十全大補湯，建議仍要依中醫師指示進行服用。?

第四招 ?避免冷風直吹除了避免風扇、冷氣直吹之外，經期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵，尤其夏季室內外的溫差極大，建議出門在外時能多帶一件小外套以減少溫差帶來的不適感，同時也建議做好腹部保暖措施，避免時常露出腹部，讓骨盆腔因受寒而影響血液循環。?

第五招 ?黑糖姜湯每天一杯黑糖姜汁（150~240ml?），尤其是月經期間，除了可以補充微量礦物質，還能保持身體的溫暖，最佳的飲用時間是每天早上，避免晚上喝，以免影響睡眠，但應以每日1杯為限，多喝可能會造成上火。?

第六招 ?避免冷飲生冷飲食易直接影響子宮，造成宮寒或收縮不良，使經血無法排除干凈，建議生冷飲食偶爾吃吃，水果或生菜沙拉等食物則盡量于早上10點后、下午4點前食用，月經期間更要避免寒涼食材、生食、瓜類水果或精力湯。?

第七招 ?適度運動中醫認為經絡若通暢，身體功能容易自行歸于平衡，適度的運動可以幫助血液循環、讓經絡通暢，且只要經絡通暢，進食的營養就能送到正確的地方，廢物也會順利地運送出體外。因為人體經絡繁多，四肢末梢的經絡離心臟較遠，通過適度運動，可讓血液循環直達末梢，避免氣滯或血淤，但需避免劇烈運動，因為爆發力過大的運動，使腎上腺素過度分泌、身體有所消耗，反而增加身體負擔，建議媽咪可通過散步、騎腳踏車等較緩和的運動來保健身體功能。?

第八招 ?泡澡或泡腳泡澡或泡腳可以促進身體血液循環，幫助身體代謝，但因為泡澡或泡腳容易流汗，使身體有較多的液體流失、對心臟的負荷也較大。因此身體若感覺較虛弱時，不建議泡澡，月經第2-3天血量較多的日子，也不建議泡腳或泡澡。