小編林月如

孕中期，胎寶寶已經在子宮里扎穩(wěn)腳跟，開始準備加速生長，正是需要營養(yǎng)的時候。而對孕婦來說，告別了令人煩惱的早孕反應，媽媽再也不用擔心我的胃口啦！天時地利人和，再加上萬千美食的誘惑，孕媽媽一定忍不住放開肚皮大吃一場。不過，別忘了肚子里裝著寶寶，也不能太放飛自我了喲。怎樣吃才能又營養(yǎng)又健康呢？孕中期在飲食上要注意什么呢？接下來為你揭曉。???

1保證熱量和優(yōu)質蛋白質的供給?吃飽飯才有力氣懷孕生娃，孕媽媽首先要保證飲食中的熱量充足。而優(yōu)質蛋白能提供豐富易吸收的氨基酸，對孕媽媽和寶寶也飯菜有好處。主食方面，孕媽媽可以偶爾用雜糧飯代替白米飯，加餐可以選擇面包片、豆奶、水果等。每日飲用250-500毫升牛奶，吃雞蛋1-3個，多吃魚、禽、畜肉及內臟。?

2改變不良飲食習慣每個人都有特別喜歡和特別討厭的食物，嘴上說著要營養(yǎng)均衡，身體卻很誠實地只夾自己愛吃的那一道菜。但孕媽媽這樣是不行滴。一定要堅持營養(yǎng)全面的飲食，才能保證你和寶寶的健康。像偏食啦，挑食啦，暴飲暴食、饑飽不定、不吃早餐等等，都屬于不良飲食習慣，對孕婦和胎兒都非常不利，孕媽媽要學會去克服哦。?

3充足的礦物質和維生素?鈣、磷、鉀、鈉、鐵、鋅、銅、硒、碘等都是人體必需的礦物質。孕婦若缺少這些礦物質可能出現水腫、失眠、抽筋、軟弱無力、食欲不振，還會對寶寶發(fā)育會造成影響，導致胎兒發(fā)育不良。孕婦可以多吃下面這些食物：含礦物質豐富的食物：萵筍、空心菜、油菜等蔬菜。含鈣豐富的食物：蝦皮、豆制品、牛奶、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。含維生素豐富的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、豬肝、草莓、橘子。?

4補鐵預防貧血在整個孕期來說都是特別重要的事。孕媽媽除了維持自身的需要外，還得給胎兒提供鐵元素，灰常容易出現供不應求的情況。如果孕媽媽攝入的鐵不足，就很容易出現貧血，所以孕媽媽從早期開始就要注意補鐵了。孕婦補鐵食物有動物肝臟（雞、鴨、豬）、動物血等。在補鐵的同時，多吃一些富含維生素C的食物，如棗、番茄、橘子、山楂、獼猴桃等等，可以促進鐵的吸收。?

5忌食辛辣、飲酒?懷孕期間如果進食辛辣食物，會刺激腸胃，還會加重孕婦的痔瘡。而酒精對胎兒發(fā)育也非常不利，可能會造成胎兒低體重等不良影響。孕媽媽切記，盡量不吃辛辣食物，酒也不能碰哦！?

6避免食品添加劑和污染含有食品添加劑、色素、防腐劑的食品，對胎兒發(fā)育不利，應避免食用，盡量選用新鮮天然綠色食品。蔬菜應充分清洗干凈，水果應去皮后再食用，以避免農藥污染。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。