前段時間，2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，獲獎的研究內容是生物鐘，通俗點講就是：熬夜。 這個獲獎新聞一出，就有醫生說，這項有關生物鐘研究就是在提醒我們：
在正確的時間，做正確的事情，按時吃飯，到點睡覺！尤其是孩子們，不能再熬夜了。
我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會讓小好9點上床，講個故事，9點半就能睡著，第二天6點半起床，加上幼兒園午休時間，完美！
不過后來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會在10點后睡覺，有些孩子甚至會在11、12點才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭（大部分時候沒那么多），對這個年齡段孩子來說，是完全不夠的！
且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習慣，更會影響孩子正常的生長發育。 01
長期熬夜，影響孩子生長發育
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。
睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應能力降低。
長期熬夜的孩子還容易發脾氣，經常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子情緒。 02
孩子每天多早睡？
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下： 按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表： 舉例說明一下：
一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點半起床，那么ta就要在晚上8點多睡覺。
有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個時間太長了，不符合實際呀！
03 怎么判斷孩子睡夠沒？
美國兒科學會這樣分析：
每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現后一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。
美國兒科學會說，相比睡眠時間長短，孩子什么時候睡覺，可能更加重要。
全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態。
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發表于 2017-12-5 11:44
