小編林月如

?在大家忙于和突如其來的疫情做斗爭的時候，很多準媽媽一定很焦慮，都說要增加營養提高免疫力，那對于孕育新生命的我們究竟該如何攝取營養呢？孕期營養不足可誠然會影響胎兒健康，而當前更多的準媽媽則是營養超標，體重增長過快，導致了相當多的孕期并發癥，增加了難產率，也不利于產后恢復。故應強調孕期的營養指導,使孕婦樹立正確的營養素攝取的意識,平衡膳食,合理補充如何來合理的規劃準媽媽一天的飲食，不同的孕周有不同的特點，因此飲食也要做到適時調整，而不能一概而論。

孕早期?懷孕的前三個月胚胎還很小，并不需要非常多的外界需求。因此，大家只要記住三個不需要：不需要額外的營養、不需要外的熱量，不需要額外的運動。因此，即使你因為早孕反應食欲不佳、體重下降也無需緊張，寶寶并不會被你餓瘦。但需要指出的是，你必須保證身體有足夠的水分攝入，因為大量的嘔吐可能會引起酮癥酸中毒，導致胎兒神經管發育缺陷。而提到神經管發育，在早孕的前三個月，唯一產科醫生強調必須補充的元素就是葉酸。?

中晚期到了孕中晚期，胚胎發育迅速，我們建議可以參考以下表格來設計自己的食譜。?備注：每日建議攝入量，準媽媽還要根據自己的孕前體重和目前狀況遵照營養師的膳食指導，對于有甲亢的準媽媽還要控制海產品攝入。?

水果攝入要控制?這里特別提一下，準媽媽偏愛的水果一定一要注意量的控制,早中期水果200G左右就足夠了，也就差不多拳頭的大小。那么體重控制不好的媽媽適合選擇一些水分多、糖分少的水果，比如番茄、黃瓜、柑橘類的就是首選。糖分高的水果則要控制，比如香蕉,榴蓮。那么不甜的水果就沒有問題了嗎?也不一定，比如火龍果就不適合，它主要是葡萄糖，所以口感沒那么甜，但其實能量也比較高，選擇也要控制好量。選對了水果，還要選對吃法。洗干凈后直接食用是比較推薦的。而很多準媽媽會選擇榨汁吃，這個并不建議。一杯果汁果糖會容易超量，水果中的營養素被你在榨汁的過程中已經有部分被破壞了，特別是膳食纖維，關鍵喝果汁沒有飽腹感，不知不覺得大量能量攝入。

那在這個特殊疫情期間，準媽媽被迫宅在家里，運動減少了，更容易出現便秘情況，那應該怎么來補救？運動少了怎么辦？?

01保證水分的攝入，每天1600ML(包括食物中的液體)，可以在早晨起床時空腹飲一杯溫水。

02多吃維生素B1的食物，如：粗糧、豆類等。維生素B1可以促進腸蠕動。

03適當進食蘿卜等產氣的食物，刺激腸道蠕動，利于排便。

04媽媽選擇纖維多的食物如：玉米、芹菜等。

05根據自己的體質，控制辣椒和咖喱的攝入，以免上火引發便秘。???必須指出的是:推薦供給量是用于指導大部分人群,每位孕婦的實際需要量與標準肯定有差距,應具體分析,準媽媽可以利用來產檢時去營養門診做單獨指導。

最后給大家總結一下，膳食中要做到“葷素搭配,粗細兼備,少吃多餐,品種多樣”。孕婦需要增加營養,飲食要均勻,多樣化,易于消化,富于蛋白質和維生素,并且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以利通便。