小編林月如

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自然分娩的好處不言而喻，不少準(zhǔn)媽媽為了能順產(chǎn)做足各種準(zhǔn)備工作。一聽“爬樓梯有助順產(chǎn)”，果斷放著電梯不坐，硬是挺著大肚子上下樓梯……?先不論爬樓梯是否真的能助順產(chǎn)，但爬樓梯存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)則是真的，萬一一腳踩空，后果不堪設(shè)想。所以，為了順產(chǎn)而爬樓梯的做法不值得提倡。??

爬樓梯和順產(chǎn)沒有很大相關(guān)性?一般來說，能不能順產(chǎn)，主要由以下幾個(gè)條件決定：

①?胎寶寶體重、大小適中，才能通過正常骨盆而順利分娩。

②?胎兒的胎位要正常。如果胎兒是臀位、橫位等異常胎位，不適合順產(chǎn)。?

③?待產(chǎn)媽媽的產(chǎn)道要通暢。這由產(chǎn)婦的骨盆大小以及形狀決定，如果骨盆狹窄，或是存在畸形，都會(huì)影響順產(chǎn)。?

④?待產(chǎn)媽媽要有足夠的產(chǎn)力。生孩子需要用力，尤其是子宮收縮的力量，它能使子宮頸口擴(kuò)張、開大，使寶寶下降；而腹肌及提肛肌收縮力則能協(xié)助宮縮力將寶寶排出體外。?

⑤?待產(chǎn)媽媽的精神狀態(tài)。如果太過緊張焦慮，過于恐懼，可能會(huì)讓你沒法好好配合醫(yī)生，影響順利分娩。?在產(chǎn)前，醫(yī)生會(huì)為你做詳細(xì)的檢查，判斷你的身體條件是否可以順產(chǎn)，如果可以，則建議順產(chǎn)。總之，應(yīng)聽從醫(yī)生的專業(yè)意見，不要盲目地堅(jiān)持哦。??

爬樓梯對以上哪些條件起到幫助作用嗎？?爬樓梯最多也只能讓待產(chǎn)媽媽消耗一些多余的熱量，鍛煉一下大腿和臀部肌肉，增加體力罷了，對胎兒體重、胎位、產(chǎn)道、子宮收縮力量沒有直接影響。?反倒是，爬樓梯可能會(huì)是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，給孕媽和寶寶帶來風(fēng)險(xiǎn)。?

孕婦爬樓梯潛在哪些風(fēng)險(xiǎn)？?正如文章開頭提到的，孕婦爬樓梯有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。隨著肚子越來越大，準(zhǔn)媽媽的重心會(huì)前傾，甚至低頭也看不到自己的腳步，特別是在下樓梯時(shí)，受傷的可能性就更大了。?

• 在爬樓梯時(shí)，為了照顧凸出的肚子、保持身體平衡，準(zhǔn)媽媽往往需要將身子微微傾斜，這樣腰和腹部的壓力也會(huì)增大，不但容易腰肌勞損，腹部受壓還容易影響胎兒，發(fā)生意外。
  

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• 爬樓梯還容易損傷膝蓋。上下樓梯時(shí)，膝蓋需要彎曲，受力是正常行走時(shí)的三倍，而懷孕后自身體重增加，爬樓梯過多的話，膝關(guān)節(jié)壓力就比較大了。
  

?溫馨提示?如果你住的地方?jīng)]電梯，也不用太緊張，日常生活所需的爬樓梯是可以的，但不建議為了順產(chǎn)而刻意去多爬樓梯。平時(shí)上下樓梯需多多注意，不要太快太頻繁，上下樓梯時(shí)盡量扶著把手行走，安全至上。???想順產(chǎn)，選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式?科學(xué)的、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽有效管理體重、保持體能、提高心肺適應(yīng)性，還可以增加腰腹、盆底肌的張力和彈性，讓分娩更順利。?那么哪些運(yùn)動(dòng)，適合準(zhǔn)媽媽呢？?

• 散步
  

?散步是在懷孕任何時(shí)期都適合的運(yùn)動(dòng)。有研究顯示，孕婦每周5-7次，每次30分鐘的步行對降低巨大兒發(fā)生率有效。你可以每天堅(jiān)持散步半小時(shí)，邊走邊進(jìn)行深呼吸哦。?

• 孕婦體操
  

?這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合在孕中期進(jìn)行。適當(dāng)?shù)脑袐D體操不僅可減輕身體的不適，還能強(qiáng)化肌肉，促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，生產(chǎn)時(shí)能有效縮短產(chǎn)程，降低對宮縮痛敏感性。

• 凱格爾運(yùn)動(dòng)
  

?在《西爾斯懷孕百科》中提及到，凱格爾運(yùn)動(dòng)是由一名為凱格爾的醫(yī)生發(fā)明的，用于強(qiáng)化所有泌尿系統(tǒng)相關(guān)的肌肉，幫助順利分娩。?準(zhǔn)媽媽請務(wù)必注意，和分娩、助產(chǎn)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生建議，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。??當(dāng)然，以上運(yùn)動(dòng)方式僅供參考，并不代表所有孕婦都適宜，準(zhǔn)媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行選擇。如果不確定某種運(yùn)動(dòng)是否適合自己，在運(yùn)動(dòng)前請先咨詢醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，做到適宜適度，不要盲目聽信和效仿一些順產(chǎn)方法哦。